Các mẹ, các chị hay các em gái trẻ đừng ỷ lại mình còn trẻ khỏe, sung sức và có thể đi mưa về gió, làm bất kì điều gì mình thích bất kể giờ giấc nhé, sẽ có lúc mọi người sẽ hối hận vì điều đó.

Em có nhỏ em gái năm nay mới 21 tuổi là sinh viên đại học năm cuối. Khoảng thời gian này em tập trung cho việc làm luận văn tốt nghiệp nên thường xuyên thức khuya dậy muộn nên thường bỏ luôn bữa ăn sáng. Thỉnh thoảng em bị co rút cơ tay trái, không thể duỗi ra, đau buốt chạy dọc từ bắp tay đến đầu ngón tay, nhưng nghĩ là do tối hôm trước thức khuya nên sáng ra mới bị vậy.


Lâu dần em thấy cơ thể mình yếu ớt, nhất là vào các buổi sáng, uể oải khó tập trung và buổi trưa hôm đó em đã bị xỉu khi đi hiến máu. Nguyên nhân là do huyết áp xuống bất thường.


Những biểu hiện xấu của sức khỏe em gái trong gian qua là hậu quả của việc nhịn ăn sáng trong một thời gian dài và lối sống không lành mạnh. Đây là tình trạng chung của khá nhiều bạn trẻ ngày nay đang mắc phải, nhưng các bạn không biết rằng phía sau việc làm đơn giản đó là sẽ dẫn đến những mối nguy hiểm cho chúng ta.


Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hàng ngày chúng ta cần một lượng năng lượng và các chất dinh dưỡng nhất định để nuôi và duy trì hoạt động của cơ thể. Cho nên việc ăn đúng và đủ bữa là cực kỳ quan trọng, đặc biệt là bữa sáng.


Nếu nhịn ăn sáng quá lâu có thể dẫn đến việc các cơ bị suy yếu vì cơ thể thiếu năng lượng trong khi các cơ vẫn phải hoạt động. Đặc biệt, buổi sáng là lúc các cơ phải hoạt động căng thẳng nhất. Tình trạng này kéo dài có thể gây chuột rút, teo cơ, đau cơ.


teo-co-do-nhin-an-sang

Không những vậy, nhịn ăn sáng còn gây ra tụt đường huyết, hạ huyết áp với các biểu hiện như chóng mặt, nhức đầu, tay chân rã rời, thậm chí ngất xỉu.


Nếu chúng ta nhịn ăn sáng vào những ngày nắng gắt, cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ năng lượng dễ dẫn đến tình trạng sốc nhiệt, bị say nắng… Không ăn sáng trong một thời gian dài còn có thể khiến bạn mắc bệnh viêm loét dạ dày.


Dưới đây là những gợi ý về bữa ăn sáng cung cấp đủ năng lượng theo từng nhóm đối tượng:


– Người thường xuyên làm việc nơi công sở: Ngũ cốc, các loại hạt, hoa quả với một chút sữa chua.
– Người thường xuyên vận động mạnh: Trứng và các loại sữa chua.
– Người đang trong chế độ giảm cân: Các loại thực phẩm như quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu, kem và thịt cá giàu chất béo như cá hồi
– Người đang trong chế độ ăn kiêng: Vài lát bánh mì mầm ngũ cốc nướng kèm với quả bơ nghiền.
– Người lớn tuổi: 1-2 quả trứng, sữa hoặc sữa chua là đủ.
– Người nhỏ tuổi: Trứng bác hoặc trứng luộc và ngũ cốc nướng với hoa quả là một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất.

Xem thêm video: 3 điều phải nhớ khi ăn sáng, nếu không sẽ hại gấp mười!

Xem thêm bài viết:
Kết quả bất ngờ từ việc nhịn đường, sữa, thịt đỏ diệt tế bào ung thư
Tử vong hàng loạt chỉ vì món ăn khoái khẩu mà người Việt vẫn ăn hàng ngày
Hoại tử niêm mạc dạ dày cũng phải lành ngay tức khắc chỉ với 1 ly nước ép bắp cải mỗi ngày