Giảm cân là một quá trình gian khổ mà không phải người phụ nữ nào cũng có thể vượt qua. Bản thân em cũng đã rất nhiều lần thất bại khi đứng trước những kế hoạch giảm cân “khắc nghiệt”.

Đã bao lần em bỏ cuộc khi đang giữa đường đua của công cuộc giảm cân vì không chịu được những chế độ ăn uống quá nghiêm ngặt và người em thiếu chất trầm trọng, da khô, tóc rụng nhưng cân năng thì không vơi đi được là mấy.


Một phần em thuộc tuýp người to xương nên chỉ cần lên 1-2 cân là đã thấy mập thêm, còn có giảm 1-2 cần thì cũng như không. Một phần lại vì tính chất công việc tại văn phòng ít vận động, thường xuyên ngồi nhiều cộng thêm thói quen ăn vặt nhiều nên người em lúc nào cũng tròn tròn. Tuy nhiên, em được cái cao ráo nên cũng không đến nỗi nào và em tạm hài lòng với vóc dáng hiện tại của mình rồi lờ đi kế hoạch giảm cân. Nhưng rôi biến cố đến với cuộc đời em các mẹ à, nó làm em bắt mình phải giảm cân bằng mọi giá.


Em có quen một anh làm cùng trong công ty, 2 đứa quen nhau cũng hơn 1 năm rồi và chuyện tình công sở của tụi em cũng bình yên lắm. Đến một ngày, em chia tay người yêu vì chúng em có nhiều bất đồng trong suy nghĩ và vì người yêu của em cảm nắng một bé khác trong công ty.


Em thấy mình bị tổn thương, bị mất mặt và cũng như bao mối tình công sở khác phụ nữ luôn là người ra đi. Em nghỉ làm ở công ty và về nhà một thời gian để cho đầu óc thư thả. Giai đoạn ở nhà dường như em có nhiều thời gian để ăn và ngủ hơn, em ăn bất cứ khi nào mình thích và ngủ bất cứ khi nào mình muốn. Kết quả là chỉ sau một tháng ngắn ngủi em gần như không nhận ra mình, em tăng cân lên rất nhiều và lúc đỉnh điểm em nặng gần 65kg.


Thân hình quá múp míp khiến em gặp nhiều trở ngại khi tìm một công việc mới, đặc biệt là những công việc tốt mà em đã chọn, nhà tuyển dụng đều yêu cầu người có gương mặt dễ nhìn, chiều cao và ngoại hình. Mặt mũi, chiều cao thì em ổn, nhưng ngoài hình quá khổ của em thì không.


Em đành chấp nhận một công việc trái với chuyên ngành, lượng thấp hơn mong muốn để sống tạm qua ngày và lên kế hoạch giảm cân thật sự nghiêm túc. Đây là công thức giảm cân từ một người đẹp nổi tiếng đã từng áp dụng và thành công nên em cũng hạ quyết tâm phải thực hiện cho bằng được. Tuy nhiên, do tính chất công việc và điều kiện sống khác nhau nên em đã cải biến lại nhiều cái cho phù hợp với em hơn.


giam-can-hieu-qua

Ăn thật nhiều bữa sáng, ít dần vào buổi trưa và bỏ hẳn bữa tối


Không bỏ bữa sáng chính là nguyên tắc đầu tiên trong kế hoạch giảm cân của em. Em sẽ ăn rất nhiều cho bữa ăn này vì như vậy em sẽ không bị đói nhiều vào bữa trưa. Việc trưa quá no thường khiến người dễ mệt mỏi, buồn ngủ vào buổi chiều và nhanh đói vào buổi tối.


Đến tầm khoảng 9h30 hay 10h em sẽ uống một cốc nước ép hoặc cà phê không đường hoặc ăn các loại quả, hạt sấy khô không đường. Việc ăn bữa nhỏ giữa ngày này sẽ giúp em ăn ít lại vào buổi trưa.


Ngày nào cũng vậy, trước khi ăn cơm trưa em thường uống một cốc nước lớn. Còn về phần bữa trưa sẽ là những món tinh bột như bún, cháo, phở, miến, mì nhưng hạn chế ăn cơm, xôi, nếp, đồng thời tăng cường ăn chất xơ ở mức nhiều nhất có thể. Đôi khi em còn thay đổi bữa trưa thêm phong phú bằng món salad rau củ kèm bánh mì hoặc 1 ít cơm gạo lức. Các mẹ nên nhớ là không thể thiếu tinh bột cho bữa trưa nhé, vì thiếu chất này sẽ khiến não làm việc kém hiệu quả, cơ thể dễ bị buồn ngủ vào lúc 4h chiều.


Đến xế chiều em lại uống thêm một ly sinh tố hay nước ép không đường nữa. Và sau lúc này thì cứ cách 2 tiếng em sẽ uống một cốc nước nhỏ khoảng 100ml, việc làm này sẽ giúp trung hòa dịch vị dạ dày và hạn chế cảm giác thèm ăn.


Và bữa tối sẽ là bữa khá vất vả đối với em và đối với tất cả mọi người trong quá trình giảm cân. Em cắt hẳn tinh bột và thịt cho bữa ăn này mà chỉ ăn rau luộc, salad hay súp rau vào khoảng 6-7 tối. Nói thiệt là lúc đầu em cũng khổ sở lắm, nhìn mấy món khoái khẩu “lởn vởn” trước mắt mà em đau lòng. Nhưng kiên trì được thời gian và thấy có dấu hiệu giảm cân tốt nên em càng quyết tâm hơn.


Ngoài chế độ ăn uống hợp lý và khoa học thì việc tập luyện cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân nhé các mẹ.


Tập luyện điều độ và kiện trì tập luyện


Trong quá trình giảm cân, ngoài việc ăn kiêng thì chế độ luyện tập sẽ chiếm 70% mức độ thành công của em đó các mẹ à. Vì làm việc văn phòng cố định 8 tiếng nên em không thường hay đi tập gym như nhiều người mà chủ yếu vẫn là tự tập tại nhà. Một ngày em sẽ dành 1 tiếng rưỡi để tự tập trong đó có 30 phút để tập yoga toàn thân, 30 phút squat, 15 phút tay, 15 phút bụng. Những ngày cuối tuần thì em có thể chạy bộ hoặc đi bơi thêm.


Ngoài những bài tập tập trung tác động vào nhóm cơ hai bên hông thì các chị em cũng nên kết hợp cùng các bài tập khác như squat thông thường, sit up, plank… để tăng hiệu quả nhanh hơn và toàn diện hơn.


Trong quá trình luyện tập, em làm đúng nguyên tắc và kiên trì với bản thân mình để thấy được hiệu quả rõ rệt. Khi thấy được hiệu quả thì quá trình giảm cân càng thêm có động lực, đôi khi em còn cố gắng chen thêm những bài tập nhỏ, nhẹ vào những khoảng thời gian rảnh.


Với chế độ ăn uống nghiêm ngặt, kết hợp tập luyện siêng năng, khoa học em đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng và thon gọn hơn rất nhiều. Hiện tại em chỉ tầm 48 – 49 kg và em đang duy trì ở mức này. Nếu xét với cái mốc đỉnh điểm 65kg thì đây quả thật là một con số mơ ước phải không các mẹ.


Em đã từng nhiều lần giảm cân và nhiều lần thất bại nên em biết đây là một việc không hề đơn giản và dễ dàng gì. Nhưng mà nếu các mẹ quyết tâm và có chế độ ăn uống, tập luyện khoa học và hợp lý các mẹ sẽ làm được như em thôi.


Xem thêm video: Giảm cân cấp tốc 5 kg chỉ trong 1 tuần nhờ 4 loại quả đầy ngoài chợ